Забытый бадминтон: ракетки — к бою!
Популярная игра в бадминтон давно уже перешагнула рамки развлечения на отдыхе и стала не только видом спорта, но и получила статус олимпийского. При этом возникла парадоксальная ситуация: чем активнее развивается это спортивное направление, тем меньше в бадминтон играют любители в парках, на пляжах, во дворах.
Мы тратим время и средства на модные фитнес-клубы, напрочь забывая о том, что две ракетки и воланчик на свежем воздухе принесут гораздо больше пользы. Большинству детей слово «бадминтон» даже не знакомо, а взрослые считают несерьезным делом бегать в парке с ракеткой в руках.
Между тем бадминтон — это не только спорт, но и полезная игра. И пока спортсмены готовят свой инвентарь к предстоящим соревнованиям, любителям активного отдыха предлагаем узнать, какую пользу дает бадминтон и почему ракетки с воланчиком должны быть в каждой семье.
Вспомним правила
В чём суть игры? Два (или четыре) человека с помощью ракеток и воланчика выясняют, кто из них сильнее, быстрее, хитрее и выносливее. Профессиональный бадминтон и любительский различаются по своим задачам, правилам и способам игры. И если в профессиональном спорте всё чётко регламентировано, от правил игры до размеров площадки, то любительский бадминтон предполагает разные варианты:
- 1. Самый простой: два игрока на площадке обмениваются ударами по воланчику, стараясь как можно дольше удержать его в воздухе.
- 2. Усложним игру, добавив элемент соревнования: площадка делится условной линией, а игроки стараются не допустить падения воланчика на своей половине.
- 3. Третий вариант: площадка имеет границы. При этом меняются правила, учитывая падение воланчика за границу площадки, а игроки стараются заставить соперника уронить волан на своей территории.
- 4. Появление сетки на площадке повышает уровень сложности игры, начинают работать другие группы мышц, а к обычной физической нагрузке добавляется активная мозговая деятельность. В действиях игроков появляются прыжки и силовые удары.
Психологическая польза игры
Принимая решение заняться спортом, чаще всего рассматривают его пользу для физического состояния человека: похудеть, подкачаться, укрепить мышцы и т.д. Мы же сделаем акцент на эмоционально-психологической составляющей этой игры. Что получают люди, играя в бадминтон в ближайшем парке, на пляже или спортивной площадке?
- 1. Прежде всего, умеренная спортивная физическая нагрузка на отдыхе сама по себе является хорошим способом получить эмоциональную разрядку. Азарт соревнования вытесняет беспокойные мысли, а удовлетворение от игры снимает стресс и стабилизирует эмоциональный фон.
- 2. Игра в бадминтон заставляет молниеносно принимать решения, выбирая тактику игры. И дело не только в том, чтобы переиграть соперника, побудив его совершить неверные действия. Игрок должен обладать определенным уровнем интеллекта, чтобы просчитать ситуацию и самому не попасться на хитрость оппонента. Способность быстро анализировать и принимать единственно верное решение может очень пригодиться в обычной жизни.
- 3. В игре максимально концентрируется внимание. Игроку приходится следить за действиями соперника, полетом волана, рассчитывать скорость своего передвижения, силу удара,положение ракетки в руке. Такая активная работа мозга улучшает координацию и тренирует внимательность и сосредоточенность.
- 4. Игра в бадминтон раскрывает волевые качества личности и поднимает самооценку. Скромный мальчишка с психологическими комплексами может оказаться сильным игроком: первый же мощный, пропущенный соперником, удар позволит подростку поверить в себя и раскрыть свои лучшие качества и способности.
- 5. Парная игра, а тем более командная, позволяет не только лучше узнавать своих друзей. Игра дает возможность расширить круг общения, завести новые знакомства, организовать свой мини-клуб — то есть качественно изменить свою жизнь, в которой появятся новые люди, локации и события. В интересной игре легче взаимодействовать с людьми, раскрывая свои коммуникативные способности.
Польза для организма
Если рассматривать бадминтон как вид активного отдыха, то этой игре нет равных по воздействию на физическое состояние человека:
- ? Максимальное вовлечение различных групп мышц: в процессе игры приходиться прыгать, бегать, резко менять направление движения, совершать наклоны и выпады. При одном только ударе ракеткой по волану задействованы пальцы, кисть, локоть, плечевой пояс, мышцы корпуса;
- ? Активная физическая нагрузка влияет на кровообращение, снабжая сосуды кислородом и повышая их эластичность;
- ? Скоростной вариант с силовыми ударами требует большой энергоотдачи, что способствует активному сжиганию калорий (до 400 за час) и улучшает метаболизм, а процесс избавления от лишнего веса становится приятной игрой (в отличие от тренировок в фитнес-клубе);
- ? Несмотря на возможную первоначальную одышку, постоянная игра в бадминтон укрепляет дыхательную систему.
Важно помнить, что любой вид спорта имеет свои противопоказания. Выбирая для себя уровень игры, следует учесть, что бадминтон дает большую нагрузку на ноги. Бег по площадке, прыжки, резкие движения и повороты могут негативно сказаться на больных суставах. Также примите во внимание состояние сердца и дыхательной системы. При возможности проконсультируйтесь с врачом о допустимой для вас физической нагрузке.
Готовим экипировку
Любой вид отдыха должен приносить удовольствие, которое в немалой степени зависит от одежды. При игре в бадминтон она должна быть максимально комфортной, не стеснять энергичные движения рук и позволять свободно двигаться по площадке. Если вы планируете активную скоростную игру, обратите особое внимание на обувь: она должна хорошо амортизировать прыжки, поэтому удобные кроссовки на нескользящей подошве подойдут гораздо лучше, чем кеды и балетки.
Выбираем инвентарь
Мало кто из любителей знает, что ракетки и воланчики для бадминтона различаются не только по материалам.
При выборе ракетки следует учитывать свой уровень физической подготовки, а также определиться с вариантом игры. Чтобы отдохнуть в парке и посчитать, как долго вы смогли удержать воланчик в воздухе, остановите свой выбор на легкой ракетке весом 80-90 граммов. Более тяжелая ракетка дает повышенную нагрузку на плечо работающей руки, которое после игры будет долго болеть.
Если с физической формой у вас все в порядке и вы планируете серьезную игру, выбирайте ракетки из углеволокна — в отличие от металлических они не деформируются от ударов и силы натяжения струны, при этом обладают необходимой жесткостью и гибкостью.
При покупке подержите ракетку в руке, чтобы прочувствовать, насколько удобно она лежит в ладони. Обратите внимание на ручку, хорошо ли закреплена обмотка. Имейте в виду, что ручку ракетки можно сделать под свои индивидуальные ощущения: кому-то удобнее тонкая ручка, а кто-то для комфорта наращивает ее толщину.
Воланчики бывают пластиковые и перьевые. Пластик подходит начинающим любителям, его хватает надолго. А воланчики из натуральных перьев имеют свои индивидуальные характеристики. Строение перьев влияет на точность удара и траекторию, а скорость полета зависит еще и от веса волана. Производители спортивного инвентаря выпускают «быстрые», «средние» и «медленные» воланчики, поэтому при покупке изучайте информацию на упаковке, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.
Отдыхайте с пользой
Бадминтон — отличная игра, которая сближает людей, дарит эмоции и укрепляет организм. Играйте со своими детьми, раскрывая их личностные качества. Повышайте свой уровень в спортивной компании заядлых игроков. Откройте для себя новый вид отдыха!
